Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :) Plan od 30.06.2017 r. LEGS I: • Przysiady z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z [...]
28.08.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 3 x 15 kg / 3+3 z pomocą x 17,5 kg 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 7 x 15 kg 10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 [...]
4.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ładnie, na następnym dwie z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg [...]
19.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg [...]
wrzucam przedwczorajszy trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ [...]
Wtorek i Środa Tak jak myślałem, będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie. Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze %-) Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków. [...]
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push więc warto by było zmienić w planie treningowym. Różicowałbym też ćwiczenia na nogi w treningu push. Czyli jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą to w drugim dniu już bym się pobawił innymi ćwiczeniami jak na przykład wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski tak aby dać jakieś ćwiczenie [...]
Dzisiaj trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]
Poniedziałek push; klata,barki, triceps Środa pull:nogi plecy biceps Piątek znowu push i tak dalej. I do każdej partii jedno ćwiczenia np klatka 4x10 powtórzeń i pozniej barki. Było by okej? Bo nie wiem czy dobrze to ogarnąłem Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:50:46
Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku %-). Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą Im dalej tym szybciej będę gonił ;-). 09/06/16 Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem [...]
[...] lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 tutaj jak możesz dorzuć coś na tył uda jak dasz radę Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Face pull 10=10=10 tutaj nawet spoko ale pomyśl nad zamianą statycznego wyciskania na dynamiczne push press
Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpee 8 obwodów, pompki męskie, w burpee od 6 obwodu takie bardziej czołgające. Wyplułam płuca, dostałam zawału i trzęsawki. Nienawidzę wytrzymałości!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbeaec990afd491fb3d2351634907085.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-20 18:07:45
10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 7x sit up 8kg 6x burpee 8 obwodów, umarłam i zmartwychwstałam po jakimś czasie, ale ręce nadal mi dygoczą. Chyba nigdy tego nie polubię.@-|
Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpee 7 obwodów, słabo, gorzej niż poprzednio ale niestety jakoś brakło mi siły na więcej.{{:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82380a51eb6740f09afa219de25fa90c.GIF
Pamiętaj ze to ma być trening siłowy Myśle ze przedziały w głownych 4-6 w mniejszych wielostawowych 6-8 i w reszcie i izolacjach 8-10 ew max 10-12 bylo by ok Proregsja co serie i trening w kazdym cwiczeniu;] flara to znacyz ze łokcie idealnie na boki, a nie 3-5-7-3-5-7. To co ty napisałeś to wave loading. Podciaganie lin dolnego wyciagu to nic [...]
[...] 2.Wiosłowanie sztanga 5x10-12 3.Podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX 4Ściąganie drążka do klatki 4x12 to do wywalenia 5.Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to do wywalenia 6.Szrugsy ze sztangą 5x10-12 7.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 5x10 8.Plank 4x 9.Wznosy nóg w zwisie do klatki piersiowej 4x30 A do planu push dołożyć wykroki i będzie ok.